あれっくすじぇーむす

　ただ縄跳びをするだけのダイエット。食事制限は要りません。
気軽にできる運動ですが縄跳びは意外とハードな有酸素運動で、ジョギングよりも消費カロリーが大きいです。
ですから、やるときは準備運動をしたり、終わった後にマッサージをするなどしないと怪我の元にもなるので注意。
特に今まで運動らしい運動をしていない、という人は最初から無理をしないことが重要ですし、膝や脚に痛みのある人は医師に相談してから始めましょう。
１日２０分～３０分ほど縄跳びを続けるのが理想。もちろん、最初からやるのはかなりきついですから無理はしないで、
徐々に慣らしていくようにしましょう。慣れてきた頃には体重も体脂肪も落ちているはず。
１０日もすれば体が変わり、見た目も痩せて筋肉がついてきます。短期集中で痩せたい人にもお勧め。
足腰や心肺機能も鍛えられるので、体力がつき疲れにくい体になります。
ダイエット目的ではなく、体力づくりのために縄跳びを始める人も。
縄跳びを１日３０分やるだけでかなりの運動量なので食事制限は必要ないですが、組み合わせればもっと効果が出るでしょう。
でも、運動したからと言ってその分食べていては何にもならないので、食事は普段どおりにしましょうね。

　歌手の倖田來未さんが発案したというダイエット法。
彼女のようにきれいな体になりたいと、興味のある女性も多いよう。
倖田來未ダイエットは食事に関する三つのルールがあります。
ルールその１は１８時以降は食べない。３食きっちり食べますが、体が栄養を吸収しやすい１８時以降は極力食べません。
どうしても我慢できない場合はスルメをかじりダイエットコーラを飲んで気を紛らわせるとよいのだとか。
ルールその２は食べる量を減らす。定食を注文したら半分しか食べない、など食べる量を減らします。
ルールその３は食べ過ぎたときはその後の生活で帳尻を合わせること。
また美意識を高めるために自分の長所と短所を見極め、長所を活かし短所をカバーするような服を選ぶ、
露出を大きくして体を油断させない、恋をする、というのも大切だと言っています。
　倖田來未ダイエットの一番の特徴は最初の夜６時以降は食べない、というものですが、仕事などによりそれが不可能な人には向いていないダイエットです。
また、運動については何も言われていませんが、倖田來未さんは普段から歌やダンスでエネルギーを消費しているでしょうから
普段運動を全くしていない人は運動を取り入れたほうがよいかも知れません。

　炭水化物はダイエットをする上ではなるべく避けたほうがよい栄養素、ということで炭水化物抜きダイエットや低炭水化物ダイエットというものがあります。
炭水化物抜きダイエットは炭水化物の摂取を減らす（全く摂らないのは健康のためによくありません）
低炭水化物ダイエットは炭水化物の摂取量をコントロールする、というもの。
名称は二つありますが、その内容を見てみると同じダイエット方法と考えてよさそうです。
１回の食事でお米なら１００ｇ（小さなおにぎり一個分）、食パンなら６枚切りの食パン１枚までとし、あとはおかずは好きなものを食べてＯＫです。
ただ、ダイエット中にはラーメンやパスタ、うどん、そば、チャーハンやオムライス、クッキーなどのお菓子、菓子パンといった炭水化物は食べないようにしましょう。
炭水化物は取りすぎは太る元ですが、体にとってはエネルギーの元となる大事な栄養素ですから極端に減らしすぎたりしないように、
体力がなくなったり、頭の回転が悪くなってしまったりするので適量を守ること。
また炭水化物を取らない分、おかずの量や種類を増やして十分な栄養を取るようにすることも大切です。
炭水化物ダイエットを行う場合は正しい知識を身につけて行いましょう。